お家で3分!スロトレLESSON 気になる部位別スロトレ動画!

お家で3分!スロトレLESSON 気になる部位別スロトレ動画!

スロトレとは、スロートレーニングの略少です。

筋力が増えるご自宅でも簡単におこなえるトレーニング方法です。
一般的には筋力をつけるには「ウェイトトレーニング」と呼ばれるトレーニングが一般的です。

重たいウェイト(錘)を何度も持ち上げたりしなければなりません。
そうなると、器具も必要ですし、なければスポーツジムに行かないといけなければなりません。

しかし、スロトレであれば、器具が無くても、ジムに行かなくてもご自宅で手軽出来る筋力トレーニングです。

スロトレを行う際のポイントは2つ
・ゆっくりと動かすこと。
・関節を伸ばしきらないこと。

この2つが揃うことで、常に筋肉に力を加え続けることが出来ます。
その運動が、「ウェイトトレーニング」と同様の刺激を身体に与えることになります。

しかも、
(1)器具を使わないので足に落とすこともなく、安全にトレーニングができ
(2)スポーツジムに通う必要もないので、お金も掛からず手軽にできる。

ぜひとも、自宅でやってみたい手軽な筋力トレーニングです。

1限目「下腹部すっきり」のスロトレ!

立て膝をした仰向け姿勢から、上体をひねりながらゆっくり起こすスロトレです。
1セットは5~10回。休憩をしながら1日3セットを目標にがんばりましょう。

  1. ■Point1頭は常に浮かせる
  2. ■Point2おへそを覗き込むようなイメージで
  3. ■Point3ひざが上がらないように注意

初級編:クランチ

PROFILE

コーチ 栁澤 哲(やなぎさわ さとし)

20km競歩元日本新記録保持者。
シドニー五輪出場・各種国際大会での入賞などトップ選手として活躍。現在は山梨学院大学競歩コーチを務めながらウォーキング講師、トレーニングコーチとして指導を行っている。

コーチ 栁澤 哲(やなぎさわ さとし)

SLO-TRE MENU

  1. 1限目
    下腹部すっきり

  2. 2限目
    背中脂肪すっきり

  3. 3限目
    ヒップアップ&美脚

  4. 4限目
    バストアップに効く