スロトレとは、スロートレーニングの略少です。
筋力が増えるご自宅でも簡単におこなえるトレーニング方法です。
一般的には筋力をつけるには「ウェイトトレーニング」と呼ばれるトレーニングが一般的です。
重たいウェイト(錘)を何度も持ち上げたりしなければなりません。
そうなると、器具も必要ですし、なければスポーツジムに行かないといけなければなりません。
しかし、スロトレであれば、器具が無くても、ジムに行かなくてもご自宅で手軽出来る筋力トレーニングです。
スロトレを行う際のポイントは2つ
・ゆっくりと動かすこと。
・関節を伸ばしきらないこと。
この2つが揃うことで、常に筋肉に力を加え続けることが出来ます。
その運動が、「ウェイトトレーニング」と同様の刺激を身体に与えることになります。
しかも、
(1)器具を使わないので足に落とすこともなく、安全にトレーニングができ
(2)スポーツジムに通う必要もないので、お金も掛からず手軽にできる。
ぜひとも、自宅でやってみたい手軽な筋力トレーニングです。
イスに体重をあずけて肩幅大に足を開き、ゆっくり屈伸するスロトレです。
1セットは5~10回。休憩をしながら1日3セットを目標にがんばりましょう。
初級編:スクワット
コーチ 栁澤 哲(やなぎさわ さとし)
20km競歩元日本新記録保持者。
シドニー五輪出場・各種国際大会での入賞などトップ選手として活躍。現在は山梨学院大学競歩コーチを務めながらウォーキング講師、トレーニングコーチとして指導を行っている。
初級編
中上級編
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初級編
中上級編
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