2024年こそ健康な身体をキープしたい、そうお考えのあなたへ
バランスの取れた食生活や適度な運動、質の良い睡眠は、健康な身体や肌を保つために非常に重要です。
しかしながら、忙しい日々の中でどれも完璧にこなすことは難しいはず。そんな時に、考えたいのが、サプリメントで不足している栄養を補うことです。
2024年は健康な身体をキープしたい、そうお考えの方はぜひこの機会に検討してみましょう。
目次
年齢を重ねても意識したいのが体幹。体幹がしっかりしているとスッと美しい姿勢を保つことができます。
今回の記事では、体幹と足を引き締める効果のある「ツイストランジ」というエクササイズ方法を元五輪選手・柳澤哲さんに教えていただきました。自宅で簡単にできるエクササイズなのでぜひ試してみてください。
ツイストランジとはどんなエクササイズか
ツイストランジの詳しい手順とポイント
ツイストランジはどこに効果があるか
「ツイストランジ」は、体幹、ウエスト、下腹、お尻、ももの裏など、広い範囲を鍛えられるエクササイズです。
ここからは、ツイストランジのやり方を詳しくご紹介していきます。
シドニー五輪代表
元東京大学生涯スポーツ健康科学研究センター技術補佐員
まず、脚を前後に開いて腰を落とします。
次に手を前に出して、しっかりと胸を張ります。
手を胸の前に出したら、前に出した足の方へ腕を回してウエストをひねっていきます。
腕を回す・前に戻す動きを10回ずつ、自分のできる範囲で行っていきましょう。
ツイストランジで最も気をつけたいポイントは、腕を回すときに肩をしっかりと入れるように動かすことです。
このときに肩が動かせてないと、ウエストの筋肉にしっかりと効かせられないので注意しましょう。
ツイストランジはポイントを押さえて行うとややきつめのエクササイズに感じるかもしれません。しかし、それだけ筋肉にしっかりとアプローチができるエクササイズです。
場所をとらず、動作も簡単なエクササイズなので、毎日続けて締まったウエストと下半身を目指しましょう。
ツイストランジは体幹、ウエスト、下腹、お尻、ももの裏を鍛えられる
両足を開き、手を胸の前に出し、前に出した足の方へひねっていく
肩をしっかり回すイメージでしっかりひねるのがポイント
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2024年こそ健康な身体をキープしたい、そうお考えのあなたへ
バランスの取れた食生活や適度な運動、質の良い睡眠は、健康な身体や肌を保つために非常に重要です。
しかしながら、忙しい日々の中でどれも完璧にこなすことは難しいはず。そんな時に、考えたいのが、サプリメントで不足している栄養を補うことです。
2024年は健康な身体をキープしたい、そうお考えの方はぜひこの機会に検討してみましょう。