ウエスト&太もも引き締めに効果あり！自宅で簡単エクササイズ

気になるぽっこりお腹や、たるんだウエストライン。しっかり変化を感じたいなら、やっぱりエクササイズが効果的です。

しかし、ジムへ行って本格的に鍛えるのは億劫…という方におすすめなのが、「スイングクランチ」です。

今回の記事では、自宅で簡単にできて、腹筋を効果的に鍛える「スイングクランチ」をご紹介します。

すっきりくびれを作る！スイングクランチのやり方

それでは、ウエストにくびれを作るのクランチの手順を紹介します。今回は長椅子を使って行います。

元オリンピック選手・柳澤哲さんに教えていただきます

両足で長椅子を挟む

今回は長椅子を使用して行っていきます。しっかりと足で挟み、太ももをくっつけた状態で、下半身を固定しましょう。

両腕を前に伸ばし両手を合わせる

次に、肘を真っ直ぐ伸ばして胸の前で両手を合わせます。

手を中心に体を左右に振る

胸の前で合わせた手を軸にして、体を左右に振っていきます。

20往復を1セットとして、自分のできる範囲でやっていきましょう。

スイングクランチのポイント

クランチを行う際には、正しく行わないとせっかくの効果が半減してしまいます。次の点に気をつけて行っていきましょう。

目線は必ず合わせた手を見て

スイングクランチは、目線を胸の前で合わせた手を真っ直ぐ見ながら行いましょう。

目線が一定でないと体の動きがぶれてしまい、しっかりとお腹に負荷をかけられなくなってしまいます。

呼吸を止めない

トレーニング中にきつくなってくると、呼吸が止まってしまいがち。しかし息を止めると余計に苦しくなってしまうため、しっかりと息を吐くことが大切。息を吐くことで自然に呼吸ができます。

筋力レベルに合わせて回数を設定

このスイングクランチは、お腹に負荷がかかりやすいので筋力がない方だとすぐに辛くなってしまうかもしれません。

そんなときは無理をせず、自分に合わせた回数で少しずつ慣れていきましょう。

くびれを作るならスイングクランチが効果的

基本のクランチで鍛えられるのは、お腹の前面にある腹直筋。これはシックスパックをつくる筋肉でもあります。

くびれが欲しい場合には、スイングクランチのような脇腹に負荷がかかるようなエクササイズが効果的です。

ウエストラインはお肉がつきやすいぶん、エクササイズの結果が出やすいポイントでもあります。1日1セットからでもいいので生活に取り入れてみましょう。

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