美尻＆美脚を手に入れる！スロトレスクワットのツラくないやり方を紹介

脚やお尻のラインを整えるのには、やはりトレーニングが効果的。その中でも、無理なく行えて効果が得られる「スロトレ」がおすすめです。

今回はスロトレで美脚&美尻をつくるスクワットの方法を紹介します。

スロトレはゆっくりでも効果のあるエクササイズ

スロトレとは「スロートレーニング」の略で、名前の通りゆったりとしたペースで行うトレーニング方法です。

シンプルで誰でもできるような動きを、ゆっくりと動かすことによって負荷をかけていきます。

スロトレでは効果的に狙った筋肉を鍛えることができ、長時間筋肉に負荷をかけたままの状態が続くので、ダンベルなどの重たいものを持てない女性でも手軽にエクササイズができます。

瞬発的に激しく動くものではないので、ケガなどのリスクが低いのも特徴です。

ヒップアップ＆脚を引き締める！スクワットのやり方

ここからは実際にスロトレスクワットのやり方をご紹介します。

元オリンピック選手・柳澤哲さんに教えていただきます

肩幅よりやや広めに足を開いて立つ

まず、肩幅よりやや広めに足を広げて立ちます。

このとき、つま先が外側に向くようにしましょう。

両手はクロスして肩の上に置き、ゆっくり3秒かけて腰を下ろす

両手は体のバランスを整えるために、クロスしてから肩の上に置きます。

そして、太ももが水平になるまで3秒かけてゆっくりと腰を下ろします。

3秒かけて体を戻す

体をゆっくり下ろしたら、今度は同じように3秒かけてゆっくりと戻していきます。

このとき膝が伸びきる前に止めて、次の動作に入っていきましょう。

5〜10回を1セットとして1日3セットが目標

腰を下ろして戻す動きを5〜10回を1セットとして、1セット終わるごとに30秒ほどの休憩を入れながら行っていきます。

できれば1日3セットずつやっていくのがおすすめですが、自分のできる回数を取り入れていきましょう。

スロトレスクワットのポイント

スクワットは正しい姿勢で行うことがとても大切。間違ったやり方で効果が半減してしまわないように、ポイントを押さえて行いましょう。

腰をしっかり伸ばして背骨のラインを意識

このスクワットを行うときには、まず腰を伸ばして背骨をまっすぐ保つことがポイントです。

この姿勢が保てていないと、お尻と太ももにしっかりと負荷をかけることができず、効果が半減してしまうので気をつけましょう。

つま先は外に開いて膝を曲げる

さらに、スクワットを行うときはつま先を外側に向け、膝は向いている方向に曲げていきましょう。

膝は伸ばしきらずに負荷をキープ

スロトレの重要なポイントが、ずっと負荷がかかった状態をキープするということ。そのためスクワットでも、完全に立ってしまうのでは効果が半減してしまいます。

膝を伸ばしきらないあたりで次の動きに移り、負荷がかかったまま流れるように動くのが大切です。

スクワットはお尻と太もも全体を鍛えられる

スロトレは非常にゆっくりとした動きなので、「本当にヒップアップ、太ももの引き締めに効果があるの？」と思ってしまう方も多いかもしれません。

しかし、スロトレのスクワットでは、しっかりとお尻と太ももに負荷をかけられるため、ヒップアップと太ももの引き締めができます。

スロトレで美尻と美脚を手に入れよう！

美脚＆美尻づくりには欠かせないスクワット。スロトレの良いところは、シンプルで場所をとらない動きでも負荷はしっかりかけられるところ。

スクワットを毎日の習慣にして、引き締まった美脚とキュッと上がったヒップを目指しましょう。

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