脚長魅せ！ふくらはぎを引き締める簡単エクササイズ「カーフレイズ」のやり方を紹介

ふくらはぎがプヨプヨしていると、それだけで脚全体が太く見えますよね。しかし細く見せようと思っても、むやみに鍛えると太くなってしまいやすいパーツでもあります。

そこでおすすめなのが、しっかりふくらはぎを引き締められるエクササイズ。

今回の記事は、シュッとしたふくらはぎをつくる簡単エクササイズ「カーフレイズ」のやり方を紹介します。

ふくらはぎの引き締めにエクササイズは必須？

華奢なふくらはぎを目指す方は多いと思いますが、実はふくらはぎをキレイに見せるには適度な筋肉も必要です。

適度に筋肉があることでメリハリのある、引き締まって美しい脚に見えます。

ほっそりふくらはぎに！カーフレイズのやり方

カーフレイズは、ふくらはぎの引き締めに特に有効なエクササイズ。ここからは、カーフレイズのやり方を詳しく紹介します。

元オリンピック選手・柳澤哲さんに教えていただきます

壁に手を付き、足は1m以上壁から離す

まずは、壁に手をつき、足を1m以上壁から離して、壁に寄りかかるようにして立ちます。これが基本姿勢になります。

そのまま踵を持ち上げつま先立ちになる

基本姿勢のまま、体を一直線にするのを意識しながら、かかとを上げ下げしていきます。

このとき、つま先で地面を押すようにかかとを持ち上げるようにしましょう。この動作を10回1セットとして繰り返していきます。

カーフレイズのやり方のポイント

カーフレイズはふくらはぎ引き締めに効果的なエクササイズですが、正しい姿勢で行わないと効果が半減してしまう可能性も。注意点も理解して、ポイントを押さえて実践してみてください。

壁に足が近いと効果半減

壁から大体1ｍ以上はしっかりと足を離して行うのが、カーフレイズのポイントです。足先が壁に近いと、足首の可動域が狭くなってしまい、しっかりとふくらはぎの筋肉に負荷をかけられません。

同じ回数でも最大限の効果が得られなくなってしまうので、できる限り足は壁から離すように意識しましょう。

体は一直線に伸ばす

カーフレイズを行うときには、頭、腰、つま先が一直線上に伸びていることを意識しましょう。つい力が抜けて腰が反ったり、猫背になってしまいがちなので気をつけます。

姿勢が崩れると負荷も落ちてしまうので、注意しましょう。

かかとが地面に着くまで、しっかりと下ろす

かかとを持ち上げたあとは、地面に着くまでしっかりと下ろします。この動きを曖昧にしてしまうと効果が半減してしまいます。

かかとは一旦しっかり地面に下ろし、そこからふくらはぎの筋肉を使って持ち上げる動作を繰り返すことで、効果的にふくらはぎの引き締めができるのです。

カーフレイズでほっそりふくらはぎの美脚をキープ

意識していないと、脂肪がついたりむくみやすいふくらはぎ。細身のパンツやブーツをかっこよく履きこなすためにも、マメなエクササイズで美脚をキープしましょう。

今回紹介したカーフレイズは自宅でも簡単にできるので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

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