公開日:2021.02.25
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つらい腰や背中の痛みに!自宅でできる簡単ストレッチを元五輪選手が紹介

重い荷物を持ち上げたり、長時間イスに座ったりしていると突然やってくる腰や背中の痛み。

腰や背中のこわばりがひどくなると、ふとした瞬間にぎっくり腰に…。なんてことも起こり得ます。

そこで今回は自宅で簡単にできる腰と背中のストレッチを、元オリンピック選手の柳澤哲さんに教えていただきました。

この記事でわかること

腰や背中の痛みの原因

腰と背中を伸ばすストレッチ方法

腰と背中を伸ばすストレッチのポイント

腰や背中の痛みは人間の宿命的なもの

人間は二本足で生活しているため、自然と腰や背中に負担がかかってしまいます。

さらに、加齢によって骨や軟骨などが衰えてしまったり、重い荷物を持ち上げるような負荷のかかる作業をしたりすると腰や背中を痛めてしまう原因につながるのです。

また、普段から悪い姿勢になっている方は余計に腰や背中に負担がかかってしまいます。

今回は腰と背中を伸ばすストレッチをご紹介

そこで今回は、自宅で簡単にできる、つらい腰と背中を伸ばすストレッチをご紹介します。

元オリンピック選手・柳澤哲さんに教えていただきます

シドニー五輪代表
元東京大学生涯スポーツ健康科学研究センター技術補佐員

柳澤 哲

まず手首を掴んで上に引き上げる


最初に片方の手首をもう片方の手で持ち、上にグーっと引き上げます。

そのまま斜め前に体を倒す


腕を引き伸ばしたまま、背中を丸めるようにして体を斜め前に倒していきます。

伸ばした手で足のつま先を触るように体を倒す


伸ばした手でつま先を触るようにして、体を引っ張るようにそのまま前に倒していきます。

呼吸をゆっくり吐き切りながら10〜20秒キープ


前屈した状態で、呼吸をゆっくりと吐き切ります。背中がしっかりと伸びているのを意識して、10〜20秒程度この体勢をキープします。

元の姿勢に戻るときは、ゆっくりと戻るようにしましょう。

体を斜め前に倒すのがポイント

このストレッチは、横に倒すと脇腹のストレッチになりますが、背中を伸ばしてあげるときにはしっかりと体を斜め前に倒すのがポイントです。

グーっと背中が気持ちよく伸びるのを意識して倒していきましょう。

ひどくなる前に簡単ストレッチで腰・背中を伸ばして

腰や背中は、長時間イスに座っていたり、寝ているときにも負担がかかったりするもの。

つらい症状が出てくる前に、ストレッチでこまめに固まっている部分を伸ばしてあげることが大切です。

腰や背中の痛みが気になる方は、ぜひ今日から試してみてください。

この記事でわかったこと

片方の手を掴み、上に引き上げる

引き上げた手を斜め前に倒して、背中を伸ばしていく

前屈姿勢で息を吐きながら10〜20秒キープする

この記事を動画で見たい方はこちら

この記事の監修者

シドニー五輪代表
元東京大学生涯スポーツ健康科学研究センター技術補佐員

柳澤 哲

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