ぐっすり眠るには体内リズムが大切！質のよい睡眠をとるための3つの方法とは

「なんだか最近寝ても疲れが取れない…。」「在宅ワークになって生活リズムが変わった」のようなお悩みはありませんか？

そのお悩み、体内リズムが崩れている証拠かもしれません。

今回の記事では、体内リズムを整えて睡眠の質をアップさせる方法をご紹介します。

光を浴びる機会が減ると体内リズムが崩れる

コロナ禍では行動が制限されてしまうため、朝の光を浴びるという何気ない習慣もなかなかできないという人も多いのではないでしょうか。

しかし、朝の光を浴びないと体内のリズムが崩れてしまい、夜寝付けなかったり、寝ても疲れが取れなかったりする睡眠の不調が出てきます。

体内リズムを整える方法

よい睡眠をとるためには、崩れた体内リズムを整えることが大切です。

朝の通勤時間帯に散歩する

体内リズムを整えるためには、まず朝の光を浴びることが大事なポイントです。

朝に外出しないという人でも、散歩などの軽い運動を取り入れるようにして、積極的に太陽の光を浴びるようにしましょう。

また、毎日同じ時間帯に5分以上の太陽の光を浴びることで睡眠のリズムが整うようになります。

朝食を食べて体温を上げる

体内リズムを整えるには、朝食を食べて体温を上げることも大切です。

人間は朝と夕方に体温が上がるようになっていますが、この時間帯に合わせてプラスで体温をしっかり上げる行動を取り入れるようにしましょう。

体温をしっかり上げることで、就寝時との体温の差ができ、よい睡眠が導かれれるのです。

入浴時はお風呂の電気は消して

よい睡眠をとるためには、朝の光だけでなく、夜の光にも注目してみましょう。とくにお風呂に入るときには、浴室の電気を消して入るのがおすすめです。

もし朝に入浴する場合には、体のスイッチを入れるために電気をつけて入るようにしましょう。

夜寝る前は暖かみのある光を

夜寝る前にはテレビやスマホなどの強い光を発するものを見てしまいがちですが、強い光は睡眠に必要なメラトニンを低下させてしまいます。

そのため、できるだけ寝る前はテレビやスマホを見るのは控え、オレンジ色の暖かみのある電気をつけて過ごすのがおすすめです。

睡眠の質を上げるには体内リズムをうまく整えて

さまざまな環境の変化により、睡眠の不調が出やすくなっていてもどうやって改善すればよいのかわからないという人も多いのではないでしょうか。

特別なことをするのではなく、まずは「朝の光を浴びる」「朝と夕方に体温を上げる」「寝る前の強い光を避ける」、取り入れやすいこの3つのポイントを意識して生活するようにしてみましょう。

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