仕事のパフォーマンス向上にも！マインドフルネスで得られる効果とは

みなさんは「マインドフルネス」と聞くと、どんなものをイメージしますか？多くの人はスピリチュアル的な瞑想などを思い浮かべるでしょう。

マインドフルネスは、「ストレス軽減」「免疫力向上」「仕事のパフォーマンス向上」などさまざまな効果があることがわかっています。

今回の記事では、今さら聞けない話題の「マインドフルネス」について、医学博士の山下あきこ先生に分かりやすく教えていただきます。

マインドフルネスとは

マインドフルネスを一言で表現すると、「自分の意識を今ここに集中させ、毎日を大切に生き方」です。

瞑想などを行う脳の休息法で、マインドフルネスを続けることで脳の活動が変化し、心と体によい影響をもたらすことが分かっています。

関連記事

疲れやイライラする気持ちを落ち着かせる、脳をリラックスさせる呼吸瞑想実践ガイド

マインドフルネスを取り入れてみてほしい人ってどんな人？

では、具体的にマインドフルネスを取り入れるとどのようなメリットが期待できるのでしょうか。

「ながら作業」が多くなっている人

今はスマホやパソコン、テレビなどで、必要としていなくてもひっきりなしに情報が入ってくる時代。どんどん情報が入ってくることで、ご飯中にもついスマホを見てしまうなどの「ながら作業」をしてしまっている人も多いはず。

しかしひとつのことに集中できていない状態が続くと、知らず知らずのうちに脳が疲れてしまったり、ストレスが溜まっている状態に気づけなくなったりします。

マインドフルネスを行うと、「今ここ」に意識を集中させるため、不必要なことを手放し、脳をしっかりと休息させることが可能です。

仕事や家庭で振り回されがちな人

つい自分よりも他の人のことを優先してしまうという人も多いはず。

そんなときにマインドフルネスを実施してみると、「自分が今どんな気持ちなのか」「どうしてこんな感情になっているのか」など「自分自身」に意識を向けることができます。

集中力を高めたい人

マインドフルネスは仕事などで集中力を必要とする場面にも効果的です。

仕事をしていると人からの評価やさまざまな情報に振り回されてしまって、常に脳を動かし続けている状態になっていることも。

するとミスが増えたり、作業能力が落ちたりしてしまいます。そのため、一度「自分自身のみ」に意識を集中させることで脳を休息させることが大切です。

マインドフルネスを行うタイミング

では実際にマインドフルネスを取り入れる効果的なタイミングをご紹介します。

基本的には朝がおすすめ

起きてすぐでなくても、仕事の前に少し時間を作って、マインドフルネスを実施するだけでもOK。

自分に意識をフォーカスさせることで自律神経が整い、すっきりとした気持ちで1日をスタートできるだけでなく、朝日を浴びることで脳からホルモンが分泌されて気持ちが整います。

さらに、マインドフルネスで腹式呼吸を繰り返すことで幸せホルモンであるセロトニンが出やすくなります。

10分〜15分のマインドフルネスが効果的

マインドフルネスは「ひと呼吸」からでも効果はありますが、10分〜15分行うとより効果的です。精神を安定させる「セロトニン」は5分ほど経つと出始め、20分くらいでピークに達することが科学的に分かっています。

慣れてきたら、ピークに近い20分を目指して行うといいでしょう。

マインドフルネスは心と体にメリットがたくさん

現代人はたくさんの情報やさまざまな環境に囲まれた生活を送っているため、「自分自身」に意識を集中させることが少なくなっています。

最初は慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、自分のできるところからマインドフルネスを取り入れてみてはいかがでしょうか。忙しい日々でも心と身体を整えて、毎日を大切に、自分自身を大切にして生きていきましょう。

この記事の監修者

山下 あきこ

・株式会社マインドフルヘルス 代表取締役
・内科医、産業医
・神経内科専門医
・抗加齢医学専門医
・人間ドック健診専門医、指導医
・医学博士

記事を見る→