疲れやイライラする気持ちを落ち着かせる、脳をリラックスさせる呼吸瞑想実践ガイド

「疲れがとれない」「イライラする」など、心や体の不調に悩んでいるのではないでしょうか。

ストレスが多い現代に生きる私たちは、ネガティブ思考にとらわれて脳のエネルギーを消耗しがちです。

そこで今回は、脳をリラックスさせる「呼吸瞑想」の実践方法を紹介します。

呼吸瞑想とは？

呼吸瞑想は、目の前にある瞬間に意識を向ける「マインドフルネス」の基本的な手法です。リラックスできる体勢で呼吸に意識を集中させ、雑念に気づいたら意識を呼吸に戻します。

脳を疲れさせるのは、繰り返し浮かんでくる雑念やネガティブな感情です。呼吸瞑想を行うことで雑念に気付けるようになり、雑念を手放す力が備わります。

短時間でいいので、継続して行うことが効果的です。呼吸瞑想を続けることで脳の疲労が回復し、心と体にさまざまなメリットをもたらします。

呼吸瞑想のやり方

座って行う呼吸瞑想のやり方を紹介します。いつでも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。

椅子や床にリラックスして座る

自分が行いたい時間に合わせてタイマーをセットします。1分でも、5分でも、30分でもお好きな時間を設定してください。

椅子や床にリラックスして座り、背筋を伸ばしてあごを軽く引きます。両肩の力を抜いてリラックスし、手のひらを上にして太ももの上に軽く乗せましょう。目は閉じるか、斜め前の床一点を見つめてください。

鼻呼吸に意識を向ける

鼻呼吸に意識を向けます。吸っているときに吸っていると感じ、吐いているときに吐いていると感じます。鼻腔や喉を通る空気の流れを感じます。

できれば腹式呼吸で、呼吸とともに動く胸やお腹の膨らみを感じます。

呼吸から意識がそれたら戻す

雑念が浮かんできたら、そのことに気づいた自分を認めて受け入れ、次の呼吸に意識を戻します。呼吸から意識がそれた自分にがっかりする必要はありません。

雑念に気づき、手放せた自分を褒めてあげましょう。

意識を目の前の世界に戻す

タイマーが鳴ったら、自分のペースで意識を目の前の世界に戻してください。

呼吸瞑想で脳をリラックスさせよう

呼吸瞑想は、座った姿勢で簡単にできるマインドフルネスの手法です。短時間でも毎日少しずつ継続することで、脳がよりリラックスできるようになります。

呼吸瞑想は単なるリラクゼーション効果だけでなく、脳を活性化させるので集中力アップにも効果的です。自律神経を整えたり、睡眠の質を改善したり、さまざまな効果が期待できるのでぜひ試してみてください。

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