美しいスタイルを保つ！簡単な骨盤矯正トレーニングのやり方をご紹介

スタイルのくずれや腰痛など、骨盤に悩みを抱えている人はいませんか？

整骨院や整体に通うのもお金と時間がかかり、なかなか継続できませんよね。かと言って、自己流でどうにかできる話ではないのかも？と思っている人も多いはず。

そこで今回は、元オリンピック選手の柳澤哲さんに自宅でも簡単にできる「骨盤矯正トレーニング」を教えていただきました

骨盤矯正トレーニング①のやり方

骨盤を整えるときは、腰回りの筋肉をしっかり動かしてあげることが大切です。骨盤底筋も意識しながら、身体のゆがみを整えましょう。

元オリンピック選手・柳澤哲さんに教えていただきます

今回は元五輪選手の柳澤哲さんに教えていただきました。

仰向けになって両ひざを立てる

仰向けに寝たら両ひざを立て、足を腰幅くらいに軽く開きます。手はお尻の横に置き、手のひらは下に向けてください。

骨盤を上げる・下げるを繰り返す

骨盤を持ち上げて、ひざから胸までまっすぐにします。骨盤を少し降ろして上げる動作を繰り返し10回行います。

負荷が足りない人はひざと足を閉じて行う

負荷が物足りない人は、ひざと足を閉じて骨盤を動かしましょう。骨盤を上げる・下げる動作は同じです。

骨盤矯正トレーニング②のやり方

背骨から骨盤にかけてを動かし、上半身から骨盤にかけて整えていきます。

四つん這いになる

四つん這いの体勢になって手は肩の真下、足は腰幅くらいに軽く開きます。

腰を反らす・丸める動作を繰り返す

腰を反らせてお尻を天井の方に突き出し、骨盤だけを立てるように腰を丸めます。

腰を反らす・丸める動作を10回繰り返しましょう。

負荷が足りない人はひざ立ちで行う

負荷が足りない人は、つま先を持ち上げて両手・両ひざの4点だけで身体を支えながら行いましょう。腰を反らす・丸めるの動作は同じです。

骨盤矯正トレーニングを行うときのポイント

骨盤の底には、骨盤底筋という筋肉がついています。骨盤矯正トレーニングを行うときは、骨盤底筋も意識して動かすことがポイントです。

お尻の穴をキュッと締めて行う

骨盤を動かすときは、お尻の穴をキュッと締めるイメージで行いましょう。動作のリズムに合わせてお尻の穴を締める・緩めるを繰り返し行うことで、骨盤底筋も一緒に鍛えられます。

呼吸を止めない

トレーニングをしているときは、呼吸を止めないように意識してください。呼吸を止めてトレーニングをすると、血圧の上昇が起こる可能性があります。

骨盤を動かしたり、お尻の穴を締めたりするときに呼吸が止まりがちです。動作のリズムに連動しながら、ゆったりと深い呼吸を繰り返しましょう。

骨盤矯正でスタイルアップをめざそう！

腰痛を改善して美しいスタイルを保つためには、骨盤矯正トレーニングでゆがみを改善することが効果的です。

仰向けや四つん這いで行うので、朝や寝る前のベッドの上でもトレーニングできます。汗をかいたり息が上がったりするトレーニングではないので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

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