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公開日:2021.09.06
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デコルテすっきりトレーニング「プッシュアップ・ワイド」をご紹介

「年々デコルテラインが弛んできた」「バストラインがなんだか貧相に見えてきた」という人におすすめなのが「プッシュアップ・ワイド」というトレーニングです。

このエクササイズではバスト周りにある3つの筋肉へ同時にアプローチできます。やり方はとても簡単なので、重力に負けない美しいバストラインをキープしましょう。

この記事でわかること

プッシュアップ・ワイドのやり方
プッシュアップ・ワイドをやるときのポイント
バストアップのためにトレーニング以外でやっておきたいこと

プッシュアップ・ワイドで鍛えられる筋肉


デコルテすっきり効果が期待できるトレーニング「プッシュアップ・ワイド」で鍛えられる筋肉は「上腕二頭筋」「大胸筋」「上腕三頭筋」です。

大胸筋はバストの土台のような筋肉で、上腕二頭筋は二の腕の表側、上腕三頭筋は二の腕の裏側にある筋肉。

これらはいずれもデコルテラインやバストの形をキレイに保つために必要な筋肉です。年齢を重ねたバストラインにも効果的なので、ぜひトライしてみてください。

デコルテすっきりトレーニングのやり方

デコルテラインに効果的なトレーニング「プッシュアップ・ワイド」のやり方は以下のとおりです。

1.デスクに両手をつく


倒れたりグラついたりしない、安定性のあるデスクを用意します。そして、両手を広げてデスクの上に置きましょう。

2.足をデスクから離して体を斜めにする


手のひらをデスクについたまま、足をデスクから離して体が斜めの状態でキープします。

3.胸をデスクの方へ寄せる


2の状態から肘を曲げて胸をデスクのほうへ寄せます。デスクに胸をつけてしまうのではなく、5〜10cmほど離した状態にしましょう。

4.胸を寄せる、戻すを10回3セット行う

胸を寄せたら元の位置に戻ります。胸を寄せる、戻すを10回1セットとして3セット行いましょう。

デコルテすっきりトレーニングを行うときのポイント

デコルテすっきりトレーニングを行うときは、効果的にするためにも以下の2つのポイントに注意しましょう。

胸と腕の筋肉を意識しながら動かす

プッシュアップ・ワイドは、胸と腕の筋肉を意識しないと、太ももや腹筋など別の筋肉を使ってしまいます。

お腹や足に力を入れると楽に動けますが、これでは効果が半減してしまうので注意しましょう。

寄せる、戻すは各3秒で

上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋にアプローチさせるには、できるだけゆっくりと胸を寄せる、戻すの動きを行うことがポイントです。

3秒で寄せ、3秒で戻すを意識し、動きが早くならないよう意識してみてください。

デコルテすっきりにはプッシュアップ・ワイドを!

デコルテすっきり効果のあるトレーニング、プッシュアップ・ワイドは、デスクに手をついて胸を寄せる、戻すだけでなので簡単にできます。

デスクがある場所ならどこでもできるので、自宅だけでなく職場などでも行い、美しいバストラインをキープしましょう。

くれぐれもやり過ぎには注意。体に負荷を与えすぎないよう、1日3セットを目安に行ってみてくださいね。

この記事でわかったこと

プッシュアップ・ワイドは上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋の3つの筋肉にアプローチできる
デスクに両手を広げて置き、胸を寄せる、戻すを10回3セット行う
保湿剤などを使ってバストケアも行うと、ハリが出てデコルテが美しく

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この記事の監修者

柳澤 哲

シドニー五輪代表
元東京大学生涯スポーツ健康科学研究センター技術補佐員

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