暖かく眠るための温度・湿度とは？加湿のメリットや加湿器がないときの対処法

「冬は寒くて眠れない」「なかなか起きられない」など……冬場の睡眠に悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。

冬場は身体が冷えたり、乾燥が気になったりして、なかなか安眠できないもの。冬でもぬくぬく暖かく眠るためには、部屋の温度や湿度を調整することが大切です。

そこで今回は、脳神経内科専門医・医学博士である山下あきこ先生に「暖かく眠るための快適な温度・湿度」について教えていただきました。

暖かく眠るための理想的な温度・湿度とは？

暖かく眠るために、エアコンやストーブで温度調節している人は多いはず。しかし快眠のためには、加湿して快適な湿度を保つことが大切です。

暖かく眠るための理想的な温度：16〜19度

冬でも、暖かく快適に眠るための理想的な温度設定は16〜19度です。

16度未満になると、冷えて眠りが浅くなる場合があるので注意してください。また、19度以上で温めすぎてしまう場合も、快眠に影響するといわれています。

暖かく眠るための理想的な湿度：40〜70％

暖かく眠るためには、湿度を40〜70％に保つのが理想です。

冬は、意識的に加湿をしなければ10〜30％くらいまで下がってしまいます。50％以上に湿度を上げるだけでも、かなりの努力が必要です。

冬場は加湿器を使って、意識的に加湿することをおすすめします。

温度・湿度の両方を上げることが大切

また、室温が10度以上なら、湿気は高いほうが暖かく感じられます。しかし室温が10度以下だと、逆に湿気が冷たく寒く感じてしまうので要注意です。

温度と湿度の両方をきちんと管理することが、冬場の快適な睡眠につながります。

暖かく眠るために「加湿器」を使おう

部屋を加湿するだけで、いままで眠れなかった人が熟眠できたケースもあります。加湿器がないときは、簡単にできる「手作り加湿器」を試してみてください。

「加湿器」を使う3つのメリット

加湿器を使うメリットは、湿度が上がって暖かく感じられるだけではありません。ミストによるうるおい効果で、健康と美容に嬉しい効果が期待できます。

加湿器のミストは「マイナスイオン」を出している可能性があり、リラクゼーション効果が期待できると考えられます。

また、喉や鼻がうるおうことで、乾燥による睡眠の質低下も防げます。喉が渇いて咳が出たり、家族の咳の音で起きてしまったり……乾燥が原因で起こる途中覚醒も減らせるでしょう。

また、湿度が低いと肌のバリア機能が低下し、乾燥肌になってしまうことがあります。うるおいのある肌を保つためにも、加湿器を使うことがとても大切です。

簡単にできる！「手作り加湿器」の作り方

加湿器を持っていない人は、簡単にできる「手作り加湿器」を作りましょう。

準備するものは「フェイスタオル・クリップ付きハンガー・洗面器」の3つです。

出張先や旅行先など、加湿器を持っていないときでも簡単に部屋を加湿できます。感染症予防や美容のための乾燥対策にもなるので、ぜひ宿泊先でも試してみてください。

暖かく眠るためには「湿度」が大切！冬の快眠に加湿器は必須アイテム！

暖かく眠るためには、温度だけでなく湿度に気を配ることが大切です。

温度16〜19度、湿度40〜70％に保つことで、暖かく眠るための環境が作れます。

加湿器を使うとミストによるリラクゼーション効果や、うるおいによる健康・美容効果も期待できます。「手作り加湿器」でもしっかり加湿できるので、乾燥しやすい冬場は加湿を心がけてみてください。

この記事の監修者

山下 あきこ

・株式会社マインドフルヘルス 代表取締役
・内科医、産業医
・神経内科専門医
・抗加齢医学専門医
・人間ドック健診専門医、指導医
・医学博士

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