マインドフルネスのメリットとは？どれくらい続ければ効果を実感できる？

マインドフルネスがメンタルの向上や健康にいいことは、なんとなく分かっている人も多いはず。

しかし、具体的にどのようなメリットがあるのか知らない人も多いのではないでしょうか？「精神論？」「宗教？」など、マインドフルネスについて勘違いしている人もいるかもしれません。

そこで今回は、マインドフルネスサロン「MELON」代表取締役の橋本大佑さんに「マインドフルネスを取り入れるメリット」についてお話を伺いました。

マインドフルネスを取り入れるメリット

マインドフルネスを日常生活に取り入れることで、具体的にどのようなメリットが得られるのでしょうか。マインドフルネスサロン「MELON」代表・橋本先生の体験談や、お客さまの変化についてお話していただきました。

目の前の幸せに気づける

橋本先生は、マインドフルネスを取り入れることで幸せを感じやすくなったそうです。

マインドフルネスに取り組む前は、もっと物質的で俗な考え方をお持ちだったとのこと。しかし「物」「お金」を追い求め、無限の競争の中で他人と比較していても、あまり幸せにならないことに気付かれます。

マインドフルネスを取り入れるようになってからは、もっと身近にある「目の前の幸せ」に目がいくようになりました。「ないもの」を追い求めるより、目の前に「あるもの」がありがたいと感じるようになったのです。

▼目の前の幸せとは 仕事が楽しい 趣味が楽しい 家族や人間関係に恵まれている

幸せになるために必要なのは、「物やお金」「他社からの評価」ではなく「究極の自己満足」。マインドフルネスを深めれば深めるほど、主観的な幸福度は確実に向上したことを実感されています。

イライラしにくくなる

マインドフルネスサロン「MELON」に寄せられたお客さまの声を見ると、「イライラしにくくなった」っという感想が多く寄せられたそうです。

▼マインドフルネスによる感情の変化 イライラしにくくなった 「怒らなくなった」と言われた 家族との喧嘩が減った 家族との関係がよくなった 急な出来事にも動じなくなった 心にゆとりが持てた

心の変化は、自分だと気付かないケースも多くあります。家族から「怒らなくなった」「喧嘩が減った」と言われて、初めて変化に気づけるケースも多いようです。

マインドフルネスによって「衝動を観察する間」ができ、急な出来事にも動じない心が養われます。「怒りたくないのに怒ってしまう」「つい言い返してしまう」という人は、マインドフルネスによって改善できるかもしれません。

パニック障害の改善傾向が見込める

マインドフルネスサロン「MELON」のお客さまの中には、パニック障害が改善傾向にある方もいらっしゃいます。

パニック障害とは、突然理由もなく動機やめまい、発汗、窒息感などの発作が起こってしまうもの。パニック障害の人は「発作が起きたらどうしよう」とさらに不安がループし、日常生活に支障をきたすようになります。

そんなパニック障害をお持ちのお客さまにとって、マインドフルネスは「焦り」に気付くトレーニング。「焦り」「ドキドキ」に気付けるようになると、不安のループを止めて冷静になれることが増えたそうです。

マインドフルネスはどれくらい続ければいい？

マインドフルネスは、続ければ続けるほどメリットが得られます。では、初心者がメリットを感じられるまでにどれくらいの期間がかかるのでしょうか。

最初は効果を感じにくい

マインドフルネスは、いきなりメリットが得られるものではありません。

マインドフルネスの効果は、気付かないレベルで少しずつ現れます。1〜2週間続けても、なかなかメリットを実感できないかもしれません。

メリットを感じられるまで、根気よく継続することが大切です。どうしても1人で続けるのが困難な場合は、専門のサロンでインストラクターに相談してみてください。

2ヶ月間続けると小さな変化を感じられる

マインドフルネスの研究によると、適切な方法で2ヶ月間継続すれば何かしらの効果が感じられるといわれています。

2ヶ月目でいきなり変化するのではなく、初回から少しずつ上がっていったものが表面化するイメージです。「イライラが減ったように感じる」「不安に気付けるようになった」など、小さな変化として現れます。

自分の思考や感情に敏感になり、不安や怒りに気付くと、それを意識的に手放せるようになります。するとネガティブな思いにとらわれなくなるので、少しずつQOL（クオリティ・オブ・ライフ）が上がり始めるのです。

継続すればするほどメリットが得られる

マインドフルネスの研究によると、続ければ続けるほど効果が上がっていくというデータがあります。

橋本先生はマインドフルネスを長年続けていますが、今では2〜3日マインドフルネスを行わないと心に違和感があるとのこと。いきなり心に余裕がなくなるわけではないのですが、少し余白が欲しくなるような感覚が起こるそうです。

マインドフルネスの効果やメリットは主観的なものなので、自分で体感してみないとわかりません。まずは短時間でもいいので毎日継続し、心と体の変化に耳を済ませてみてください。

マインドフルネスのメリットは医学的根拠がある

マインドフルネスは世界中の研究者に注目されており、多くの論文で医学的根拠を証明されています。

「精神論？」「宗教？」と勘違いしている方も多いのですが、決してそんなことはありません。マインドフルネス瞑想は宗教的な要素を除去し、誰もが安心して取り組める内容になっています。

アメリカの有名大学でも多く論文が出されており、明確に信頼できる手法です。橋本先生も実際にマインドフルネス瞑想を長年継続しており、その効果は確かなものであると実感されています。

本格的なマインドフルネスを体験する方法

マインドフルネスサロン「MELON」では、医学的根拠をもとにしたマインドフルネスのプログラムを提供しています。初心者でも取組みやすく、継続しやすいことから、新しい生活様式の中で注目を集めているサービスです。

MELONの渋谷サロンでレッスンを受ける

「MELON」はJR「渋谷」駅より徒歩8分、JR「恵比寿」駅より徒歩9分のところでマインドフルネスサロンを運営しています。

都会の喧騒からはなれたスタジオは、開放感にあふれる明るい雰囲気。香りや音にもこだわっており、リラックスできる空間でありのままの自分に戻れます。

クラスは「ベーシック」「フォーカス」「ハート」など全部で6種類です。マインドフルネスやヨガ、サウンドバスなどさまざまなレッスンが用意されています。

レッスン料金は「都度払い」「月額コース」から選択可能です。お得な体験レッスンも行っているので、通える方はぜひサロンに訪れてみてください。

MELONのオンラインプログラムに参加する

「MELON」では、月額3,850円（税込）から受講できるオンラインプログラムも実施しています。

渋谷のサロンに通えなくても、本格的なマインドフルネスのレッスンを自宅で受けられるサービスです。スマートフォン・PC・タブレットとインターネット環境があれば、いつでも場所を選ばずに参加できます。

予約不要で自由に入退室できるため、忙しい人でも利用しやすいところが魅力です。各レッスンのアーカイブ動画も残っているので、24時間365日いつでもレッスンを視聴できます。

自分を画面に映さず参加することも可能です。自宅や移動中でも参加できるので、ぜひ本格的なマインドフルネスプログラムをオンラインでも体験してみてください。

マインドフルネスのメリットを体験しよう

マインドフルネスを継続して行うことで、QOL（クオリティ・オブ・ライフ）が少しずつ向上していきます。

世界中で医学的根拠を示されており、誰もが安心して取り組みやすい方法です。2ヶ月続けると心の変化が実感できるようになり、続ければ続けるほどメリットが得られるといわれています。

マインドフルネスを日常に取り入れるなら、「MELON」で本格的なプログラムを受けるのがおすすめ。「渋谷サロン」「オンラインプログラム」で受講できるので、まずは気軽に体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか。

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