美食レシピ

今月のテーマ

夏野菜&果物を使ったレシピ

夏野菜&果物を使ったレシピ

Recipe.1

たっぷりトマトのカッペリーニ

たっぷりトマトのカッペリーニ

  • ジャンル

    洋食

  • エネルギー

    248Kcal

※エネルギーは一人分です。

  • 注目食材

    トマト

  • 栄養成分

    リコピン

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細い麺・カッペリーニは茹で時間も短く、トマトとバジルを切って調味料と混ぜるだけなので、忙しい時にもおすすめの1品です!

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細い麺・カッペリーニは茹で時間も短く、トマトとバジルを切って調味料と混ぜるだけなので、忙しい時にもおすすめの1品です!

材料(2人分)

    • A|トマト

    2

    •  |バジル

    23

    •  |塩

    小さじ1

    •  |オリーブオイル

    大さじ2

    • カッペリーニ

    140g

    • B|プチトマト(黄)

    2

    •  |バジル(飾り用)

    適量

作り方

  1. 1.にんにくは皮をむき2~3㎜に薄切り、トマトは1㎝角切り、プチトマトは6等分のくし切り、バジルはざく切りにする。
  2. 2.ボールにAを入れよく混ぜておく。
  3. 3.たっぷりの湯でカッペリーニを茹でる。
    (※2分ゆでのものなら1分半と少し短めに)
  4. 4.3を冷水にとりしっかりと水気を切ったら2と絡めて器に盛る。
  5. 5.Bを飾って出来上がり。

Recipe.2

夏野菜のマリネ

夏野菜のマリネ

  • ジャンル

    洋食

  • エネルギー

    274Kcal

※エネルギーは一人分です。

  • 注目食材

    レモン汁、夏野菜

  • 栄養成分

    ビタミン類

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夏らしくカラフルに仕上げるマリネは、常備菜としてもおもてなしの1品にしても◎マリネ液を作れば、お好みのどんな野菜を漬けてもOKです!

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夏らしくカラフルに仕上げるマリネは、常備菜としてもおもてなしの1品にしても◎マリネ液を作れば、お好みのどんな野菜を漬けてもOKです!

材料(2人分)

    • A|オリーブオイル

    100ml

    •  |米酢

    50ml

    •  |レモン汁

    50ml

    •  |ローリエ

    1

    •  |塩

    小さじ2

    •  |砂糖

    小さじ2

    • パプリカ赤黄

    1/4

    • きゅうり

    1/2

    • みょうが

    3

    • B|ヤングコーン

    6

    •  |カリフラワー

    1/4

作り方

  1. 1.ボールにAを全て入れホイッパーでよく混ぜる。
  2. 2.野菜は食べやすい大きさに切り、Bは沸騰した湯で1~2分茹でる。
  3. 3.1に2を漬け(30分~)出来上がり。

Recipe.3

オレンジティーのゼリー

オレンジティーのゼリー

  • ジャンル

    スイーツ

  • エネルギー

    52Kcal

※エネルギーは一人分です。

  • 注目食材

    オレンジ

  • 栄養成分

    ビタミンC

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ビタミン補給できる、夏のおしゃれゼリーです!

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ビタミン補給できる、夏のおしゃれゼリーです!

材料(2人分)

    • ゼラチン

    10g

    • 冷水

    50ml

    • 紅茶

    1パック

    400ml

    • 砂糖

    大さじ1

    • オレンジ果汁(1個分)

    100ml

    • A|オレンジの実(飾り用)
    •  |ミント(飾り用)

作り方

  1. 1.冷水にゼラチンを振り入れ戻し、湯せんで溶かす。
  2. 2.鍋に水を入れ沸騰したら火を止め紅茶パックを1~2分浸し(濃いめに)、砂糖を溶かしておく。
  3. 3.2に溶かしたゼラチンとオレンジ果汁を入れ、器に流し込み、冷蔵庫で冷やし固める。
  4. 4.Aを飾ったら出来上がり。

Profile

栄養士・料理家 岩木 みさき

栄養士・料理家 岩木 みさき012 春よりフリーランスで活動開始。
短大を卒業後、栄養士の会社に就職し、3年間病院栄養士として厨房で大量調理担当。
高校生のころから健康美をテーマに料理の仕事がしたいと思い、現在に至る。
食改善で10kgダイエット、ひどかった肌荒れも改善に成功。
自分の経験を活かして、食べて健康になる「健康美」を中心に、食の大切さ、楽しさを伝えていきたいと思い活動中。
【活動実績】MAMA cooking studioスタッフ、料理本のカロリー計算、栄養監修(主婦の友社、集英社)、FOODEX JAPAN 美食女子メンバー、料理教室講師、食育活動、ケータリング