つら〜い身体のこり・疲れは「15秒背伸び」で一気に取れる！

疲れると無意識に体を伸ばしたくなるもの。実はこの「背伸び」には、心身の疲労を一気に吹き飛ばす、すごい効果があるのです。たった15秒で、身体がふわっと軽くなりますよ。

教えてくれたのは

仲野 孝明先生

姿勢治療家。仲野整體東京青山院長。大正15年創業の仲野整體の四代目。これまで15万人以上に「背伸び」によるセルフケアを教える。

しぶとい疲労感が背伸びでスッキリ！

「慢性的な疲労感は悪い姿勢によるもの」と話すのは、姿勢治療家の仲野 孝明先生。

「現代人は歩行が減り、スマホやパソコン操作でま丸まった姿勢に。身体を調整する背骨の神経が、常に圧迫されています。すると、血流低下で疲労物質がたまり、内臓機能も落ちて身体が重くなります。」

そんな“ダル重”を解消するのが、「15秒背伸び」です。

「患者さんに紹介した中で、一番効いたのがこの『背伸び』。背骨が正しい位置に戻ると、内臓も本来の位置に収まり循環がスムーズに。疲れにくく元気な身体を取り戻せます」

疲れが取れない原因はこれ！現代人の悪い姿勢が神経を詰まらせる

姿勢が悪いと、骨盤が後ろに倒れて背骨が丸まった状態に。骨と骨のつなぎ目を通る神経の穴がつぶれ、内臓機能や血流が低下。身体が疲れやすくなります。

15秒背伸びをすると…疲れがスッキリ！背骨が正しく並び疲れない身体に

「背伸び」をすると丸まった背骨が一気に伸びます。すると、骨盤が立って背骨は理想的なS字カーブが復活。全身の循環が高まり、疲労物質が流れやすい身体に。

全身じわ〜っと効く「15秒背伸び」のやり方

1. 体を揺らして重心を真ん中にする

足を肩幅に開き、足指を上げる。そのまま身体を左右に揺らし、2〜3往復したら真ん中で止まる。同様に前後にも揺らして止まる。重心を身体の真ん中にキープしたまま、足指を下ろす。

ここがPOINT！まっすぐ上へ伸びるための準備

足指を上げ身体を揺らすのは、重心を真ん中にして足裏を安定させるため。
親指・小指の付け根、かかとの3点がしっかり床につき、全身をくまなく伸ばすことができます。

2. 手を組んで裏返し、ゆっくり上へ伸びる

手を組んで裏返し、手の甲を見て腕を伸ばしながらゆっくり上げる。手と足で引っ張り合うように伸び、頭上まで来たら手を離し、身体の横から指先が遠くを通るように下ろす。上げて下ろすまで15秒かける。

座ったままでもOK！

座ったまま「背伸び」をするときは、腰を丸めずに座骨（お尻の下の2つの骨）をイスの座面に突き立てるように座る。足指は上げずに、2と同じ手順で手を組んで裏返し、15秒かけて伸びて横から手を下ろす。

1週間試してみました！

睡眠4時間の日も背伸びで疲れなかった— K・Kさま（45歳）

背伸びをすると、バーッと全身に血が巡ったのがわかり、一瞬で楽になりました。仕事は夜が遅く、夜勤で4時間しか眠れない日もあったのですが、いつもより疲れにくさを実感。

背伸びのスッキリ感が、心の疲れも取ってくれて、仕事中の頭の切り替えにもなりました。
※個人の感想です。実感には個人差があります。

この記事の監修者

仲野 孝明

・姿勢治療家
・仲野整體東京青山院長

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