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公開日:2021.09.30
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腸活とは?腸内環境を整えるために必要な期間とオトナ女子の実例を紹介

美容や健康のために「腸活」がいいと聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?

しかし、ヨーグルトや乳酸菌などでしばらく腸活をしても、なかなか効果を実感できないですよね。

そこで今回は、便のスコア化で健康管理するスマホアプリ「ウンログ」のうん広報・長瀬さんに「腸活とは」というテーマでお話を伺いました。

この記事でわかること

腸活とは具体的に何のことなのか
腸活を成功させるために必要な期間
腸活を成功させた63歳女性の実例

腸活とは?

腸活とは、腸内環境を整えて健康的な状態を保つための活動のこと。

腸内環境は、食事や生活習慣を変えることで整います。腸内環境を整えるとさまざまなメリットがあるので、美容や健康のために注目されている健康法です。

▼腸活のメリット

  • 便秘が改善される
  • お腹がすっきりする
  • 免疫力が上がる
  • 肌の調子がよくなる
  • 大腸がんのリスク低下 など

腸活というと「ヨーグルトを食べてます」という人が多いですが、実はヨーグルトを食べるだけでは不十分。食物繊維を食べたり水分を摂ったり、さまざまなアプローチを継続することが効果的です。

腸活のために必要な期間

腸活とは一過性のものではなく、長い目で改善していくように継続することが大切です。短期間で「効果が出ない」と諦めるのではなく、一定期間きちんと続けてみてください。

効果が出始めるのは2週間

腸活の効果が出始めるのは、早い人だと2週間くらいです。

ただし、そこで元の生活に戻すと腸内環境も元に戻ってしまいます。腸内環境は基本的に定着しないので、効果が出始めてからも継続して腸内を良好に保ちましょう。

腸活で良好なベースが出来上がるまでに3ヶ月

良好な腸内環境のベースができるのは、腸活を始めてから3ヶ月が目安です。

もともと腸内環境が「悪い」ベースだった人は、腸活を初めて3ヶ月くらいで「普通」「良い」という状態に変わります。スキンケアやサプリメントなどと同じで、腸活も最低限3ヶ月は続けることが大切です。

腸活は継続していくことが大切

腸内環境の良好なベースができたら、その後も継続していい状態を保ちましょう。

腸活は一過性のものではありません。ヨーグルトを1週間〜1ヶ月食べ続けても、便が1〜2回出たとしても、腸活をやめれば元に戻ってしまいます。

腸活は変化を感じにくいのでモチベーションを保ちにくく、継続するのが難しいかもしれません。腸活は便に変化が出やすいので、便を観察してみるといでしょう。

腸活に成功したオトナ女子の実例

「ウンログ」アプリを使い、腸活に成功した実例も長瀬さんに紹介していただきました。

便秘や頭痛が解消されて毎日が快適に!

長瀬さんご自身も便秘で悩んでいたそうですが、ウンログを使い始めて腸活をスタート。どんどん快腸になっていくのを実感されたそうです。

また、そんな長瀬さんのお母さまも便秘体質で、1週間に1回しか便が出ないことが当たり前になっていた状態だったそう。

そこで「ウンログ」を使った腸活をおすすめしたところ、何をしてもだめだった便秘が改善され始めたと教えてくれました。さらに、慢性的な頭痛もすっきり。

63歳オトナ女子が腸活を成功させた「ウンログ」

63歳オトナ女子の腸活を成功に導いた「ウンログ」とは、便の状態を記録することでスコア化し、毎日の便を健康管理に役立てられる腸活アプリです。

自分が腸活のために食べた食材やサプリメントなども記録・管理できるので、腸活と便の相関もチェック可能です。

便だけでなく、体重・体脂肪や尿、生理までトータルで健康を管理できます。記録をするともらえるポイント「ウンチップ」やSNS機能「ウントーーク」など、楽しい機能が多くあるところも魅力です。

他にもウンログでは、自分の腸のタイプがわかる「すっきりチェック」や、腸のタイプによっておすすめの腸活商品をお得に試せるストア機能など、腸活が楽しくなるコンテンツが満載。

短期間で止めないで!腸活を継続して快適な身体を実感しよう

腸活とは、腸内環境を整える活動のことをいいます。

一過性のものではなく、継続すればするほど健康や美容にメリットが現れる健康法です。50代以上のオトナ女子でも、腸活を継続することで慢性的な体調の悩みを解決できます。

腸活を行うときは「ウンログ」アプリを使うのがおすすめです。便の観察・記録によって腸活の効果を実感できるアプリなので、腸活をしている人はぜひ活用してみてくださいね。

この記事でわかったこと

腸活とは腸内環境を整えるために食事や生活習慣を整えること
腸活は最短2週間から効果が出始める
63歳女性は「ウンログ」アプリを使って腸活を成功させた

この記事の監修者

長瀬 みなみさん

・ウンログ株式会社 うん広報(PooPR)
・腸活うんち専門家

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