脈拍が早いとどうなる？脈拍チェックで分かる健康管理の方法とは

「脈拍が早いと異常？」「脈拍が変わるのは病気？」など、脈拍に関する不安を抱えてはいないでしょうか。

健康診断で指摘されたり、毎日測っている脈拍に変動があったりすると「どこか悪いのではないか」と考えてしまいますよね。

そこで今回は、医師の山下あきこ先生に「脈拍チェックで分かる健康」についてお話を伺いました。

脈拍が早い？心拍数が変動したときの考え方

脈拍をチェックするときは、正常な変動と「ちょっとおかしいかも」と思うポイントを知っておくことが大切です。

活動後に脈拍が早いのは正常

活動したときに脈拍が早いのは、身体の正常な働きです。

私達の身体は、心拍を変動させることによって機能を保っています。脈拍を上げて血液循環を促すことで、活動中も各臓器へ十分な酸素を届けているのです。

そのため、身体を動かしたときに脈拍が早いのは心配ありません。安静にしているうちに脈拍が戻るなら、心臓は正常に機能していると考えられます。

最大心拍数を基準にしよう

「最大心拍数」とは、人間が運動したときに上がる心拍数の最大値です。

どんなに激しく運動したとしても、最大心拍数を大幅に超えることはほとんどありません。以下の計算式に自分の年齢を当てはめて、最大心拍数を計算してみましょう。

また、下記の年齢別最大心拍数の表もご参考にしてみてください。

▼年齢別の最大心拍数

年齢	正常値
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65	155
70	150

「最大心拍数」は、同じ年齢の人であればほとんど一定と考えられています。40歳なら最大心拍数180、50歳なら最大心拍数170なので、40代以上の心拍数が200まで上がることはほとんどありません。

少しランニングしたくらいで脈拍が200以上になっていたら「ちょっとおかしいかも」と捉えてください。

脈拍チェックで分かる心身の変化

活動していないときの「安静時心拍」を観察することで、心身の変化にいち早く気付けます。

安静時心拍の変動で生理周期が分かる

「安静時心拍数」の変動を見ていると、生理がくるタイミングに気付ける場合があります。

なぜなら、体温と脈拍は両方とも「自律神経」が司っているから。自律神経の調節によって、体温が上がると脈拍も上がることが考えられるのです。

生理周期の中で「高温期」がくると、安静時心拍数が少し上がります。体温が下がって「低温期」に入ると安静時心拍が少し下がり、生理がくるという流れです。

発熱するときも心拍数が上がる

安静時心拍は、発熱や呼吸の苦しさを反映することもあります。

自覚症状がなくても安静時心拍が急に上がってきたら、不調サインかもしれません。症状がひどくなる前に医療機関を受診するなど、早めの対処を心がけましょう。

心理的ストレスが脈拍に出ることも

安静時心拍は、心理的ストレスが反映されることもあります。

頭では「大したことない」と思っていても、心がストレスに感じている場合は脈拍が早くなるのです。自分では自覚しきれていない心理的ストレスも、脈拍の変動によって身体が気付かせてくれます。

脈拍は不調を知らせてくれるバロメーター

脈拍は、活動に応じて早くなったり遅くなったりするのが正常な働きです。

活動していないときの脈拍「安静時心拍」の変動があるときは、心や身体に不調が起こっているかもしれません。

健康のバロメーターになるので、Fitbitや血圧計などを使って毎日の脈拍チェックを行ってみてください。

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