年齢を重ねても健康でいたい!生活習慣にプラスしたいインナーケア
バランスの取れた食生活や適度な運動、質の良い睡眠は、健康な身体や肌を保つために非常に重要です。
しかしながら、忙しい日々の中でどれも完璧にこなすことは難しいはず。そんな時に、考えたいのが、サプリメントで不足している栄養を補うことです。
いつまでも元気で美しくいたい、そうお考えの方はぜひこの機会に検討してみましょう。
目次
脚やお尻のラインを整えるのには、やはりトレーニングが効果的。その中でも、無理なく行えて効果が得られる「スロトレ」がおすすめです。
今回はスロトレで美脚&美尻をつくるスクワットの方法を紹介します。
美尻&美脚をつくる簡単なスクワットのやり方
スロトレはなぜいいのか
スクワットをするメリットと注意点
スロトレとは「スロートレーニング」の略で、名前の通りゆったりとしたペースで行うトレーニング方法です。
シンプルで誰でもできるような動きを、ゆっくりと動かすことによって負荷をかけていきます。
スロトレでは効果的に狙った筋肉を鍛えることができ、長時間筋肉に負荷をかけたままの状態が続くので、ダンベルなどの重たいものを持てない女性でも手軽にエクササイズができます。
瞬発的に激しく動くものではないので、ケガなどのリスクが低いのも特徴です。
ここからは実際にスロトレスクワットのやり方をご紹介します。
シドニー五輪代表
元東京大学生涯スポーツ健康科学研究センター技術補佐員
まず、肩幅よりやや広めに足を広げて立ちます。
このとき、つま先が外側に向くようにしましょう。
両手は体のバランスを整えるために、クロスしてから肩の上に置きます。
そして、太ももが水平になるまで3秒かけてゆっくりと腰を下ろします。
体をゆっくり下ろしたら、今度は同じように3秒かけてゆっくりと戻していきます。
このとき膝が伸びきる前に止めて、次の動作に入っていきましょう。
腰を下ろして戻す動きを5〜10回を1セットとして、1セット終わるごとに30秒ほどの休憩を入れながら行っていきます。
できれば1日3セットずつやっていくのがおすすめですが、自分のできる回数を取り入れていきましょう。
スクワットは正しい姿勢で行うことがとても大切。間違ったやり方で効果が半減してしまわないように、ポイントを押さえて行いましょう。
このスクワットを行うときには、まず腰を伸ばして背骨をまっすぐ保つことがポイントです。
この姿勢が保てていないと、お尻と太ももにしっかりと負荷をかけることができず、効果が半減してしまうので気をつけましょう。
さらに、スクワットを行うときはつま先を外側に向け、膝は向いている方向に曲げていきましょう。
スロトレの重要なポイントが、ずっと負荷がかかった状態をキープするということ。そのためスクワットでも、完全に立ってしまうのでは効果が半減してしまいます。
膝を伸ばしきらないあたりで次の動きに移り、負荷がかかったまま流れるように動くのが大切です。
スロトレは非常にゆっくりとした動きなので、「本当にヒップアップ、太ももの引き締めに効果があるの?」と思ってしまう方も多いかもしれません。
しかし、スロトレのスクワットでは、しっかりとお尻と太ももに負荷をかけられるため、ヒップアップと太ももの引き締めができます。
美脚&美尻づくりには欠かせないスクワット。スロトレの良いところは、シンプルで場所をとらない動きでも負荷はしっかりかけられるところ。
スクワットを毎日の習慣にして、引き締まった美脚とキュッと上がったヒップを目指しましょう。
スロトレは負荷をかけ続けることで体を引き締められる
スクワットは背中をまっすぐ正しい姿勢をキープする
つま先は外側に向けて、戻るときは膝を伸ばしきらないのがポイント
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年齢を重ねても健康でいたい!生活習慣にプラスしたいインナーケア
バランスの取れた食生活や適度な運動、質の良い睡眠は、健康な身体や肌を保つために非常に重要です。
しかしながら、忙しい日々の中でどれも完璧にこなすことは難しいはず。そんな時に、考えたいのが、サプリメントで不足している栄養を補うことです。
いつまでも元気で美しくいたい、そうお考えの方はぜひこの機会に検討してみましょう。