美しいデコルテをつくる！簡単スロトレ「プッシュアップ」を紹介

デコルテは意外と年齢が出やすい体のパーツ。若々しい見た目を保つためにも、しっかりとケアしたい部分です。

寂しげなデコルテを整えるなら、ゆっくりな動きでしっかり筋肉に効かせる「スロトレ」がおすすめです。

そこで今回の記事では、効果的にデコルテを美しく見せるスロトレの「プッシュアップ」のやり方をご紹介します。

プッシュアップトレーニングのやり方

プッシュアップとは、いわゆる「腕立て」のこと。ここからは美しいデコルテに整える、効果的なプッシュアップのやり方をご紹介します。

元オリンピック選手・柳澤哲さんに教えていただきます

床に膝をつき、足をクロスさせる

まず、床に膝をついて、膝から下はクロスした状態になります。

二の腕が床と平行になるまで、3秒かけて肘を曲げる

基本姿勢ができたら、ゆっくりと腕立てをするように3秒かけて肘を曲げていきます。

3秒かけて体を戻す

今度は、落とした体をゆっくりと3秒かけて起こしていきます。

5〜10回を1セットとして繰り返す

肘が伸びきる直前まできたら、2回、3回・・・と続けてプッシュアップの動作を繰り返していきます。

5〜10回を1セットとして、1セット終えるごとに30秒の休憩を挟みながらやっていきましょう。1日3セット行うのがおすすめです。

プッシュアップのやり方のポイント

大胸筋を効果的に鍛えられるプッシュアップですが、正しい姿勢で行わないと効果が半減。よくある注意ポイントも知っておきましょう。

背筋を伸ばして胸をピンと張って

このプッシュアップで鍛えられる筋肉は、胸を支える大胸筋、三角筋、上腕二頭筋です。

背筋を伸ばして胸を張った美しい姿勢でトレーニングすることを意識すると、しっかりとこの3つの筋肉にアプローチできます。

手をつくのは胸のラインで

しっかりと胸の筋肉に効かせていくために、基本姿勢で手をつくときは胸のラインを意識しましょう。

肘が伸びきらないように注意

体を起こすときには、肘が伸びきらない体勢をキープすることがポイントです。

肘を伸ばしきらないことでしっかりと筋肉に負荷をかけることができます。

反り腰になっていないかチェック

肘を曲げ伸ばしするときは、必ず腰を入れて体のラインが一直線になるように意識しましょう。

プッシュアップに慣れてないと、ついお腹の力が抜けてしまいがち。

腰が曲がってしまっていると、腕や胸にしっかり負荷がかからなかったり、逆に腰に負担をかけてしまうことになります。

ゆっくりペースを保ちながら

今回のプッシュアップはスロトレなので、ゆっくりとペースを保ちながら行うのがポイントです。

きつくなってくると、早く終わらせようと思ってつい動作が速くなってしまいますが、必ずゆっくりとペースでしっかりと筋肉に効かせるようにしていきましょう。

プッシュアップトレーニングで若見えデコルテに！

美しくハリのあるデコルテは、見た目の若さをキープするのにも大事なポイント。デコルテが整っていると襟が開いた服でもキレイに着こなせます。

デコルテは毎日の習慣で、大胸筋を鍛えていくことが大切。スロトレのプッシュアップだと毎日無理なく取り入れられるので、ぜひ今日から試してみてください。

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