寝る時に暖かくする方法とは？おすすめの寝具・パジャマってどんなもの？

冬の夜は冷えが厳しく、どうしても眠りが浅くなってしまうもの。

寝る時も暖かく過ごしたいと考え、着るものや寝具を工夫している人も多いのではないでしょうか？しかし、冷え性の人ほど暖かくしようとしすぎて、間違った冷え対策を行っているかもしれません。

そこで今回の記事では、脳神経内科専門医・医学博士である山下あきこ先生に「寝る時に暖かくなれる寝具・パジャマ」について教えていただきました。

寝る時に寝具を暖かくする方法

冬は乾燥を気にして、部屋を加湿している人も多いのではないでしょうか。加湿は快眠にとてもいいことなのですが、実は布団まで湿気てしまうと、暖かさが半減してしまうのです。

布団を振って空気を含ませる

寝る前に布団をバサバサと振り、空気を含ませてあげると、ふんわりとした布団ができあがります。

布団が湿気てぺちゃんとつぶれているときは、5回くらいバサバサと振ってあげると暖かくなるでしょう。ただしホコリが舞うこともあるので、ハウスダストや喘息が気になる場合は別の方法を試すようにしてください。

晴れた日に干しておく

晴れた日に寝具を天日干しすると、布団に空気が含みふんわりとするので、寝る時に暖かくなります。

布団は、できるだけこまめに天日干しするのがおすすめです。

布団たたきは必ずしも必要ではありません。もし布団たたきをするなら、布団の表面に浮き上がってきたダニやハウスダストを布団掃除機で除去してください。

寝る前に布団乾燥機で暖めておく

布団の天日干しができない状況なら、布団乾燥機を使うのがおすすめです。

布団が乾燥して暖かくなり、冬でもぐっすり快眠できます。

布団の中央部が50℃以上になる布団乾燥機なら、ダニ対策にも効果的です。また、布団乾燥機で高温にすることで、殺菌・ウイルス不活性化による感染症予防効果も期待できます。

湿気が入りにくい寝具を使う

寝具の湿気対策をするなら、寝具自体を替えるのも1つの方法です。

ゴアテックス製の布団や防水布団カバーなどを使えば、湿気が布団の中まで入っていくことはなくなります。できるだけ肌触りがよく、軽いものを選ぶといいでしょう。

寝る時に暖かくしてくれるパジャマ

寝る時に暖かくするためには、パジャマにこだわることも大切です。家にいる時間が長くなったいま、少しいいパジャマにお金をかけることも検討してみてください。

綿素材のパジャマ

暖かく寝るためにおすすめなのが、吸汗・速乾性の高い綿素材のパジャマです。

オーガニックコットン製で裏地や縫い目にもこだわっているパジャマなら、肌触りがよくて快適に眠れます。吸汗・速乾性もよく、寝汗が肌にとどまりません。

リーズナブルなものもあるので、子供から大人まで多くの人におすすめしたい素材です。

シルク素材のパジャマ

吸汗・速乾性がよくて肌触りがいいものでいうと、シルクのパジャマもおすすめです。

綿とシルクはどちらも優劣なくおすすめなので、着心地が好みのほうを選ぶといいでしょう。シルクは生地が薄く捲れ上がってしまう場合があるので、肌の露出が気になる場合は綿のほうがいいかもしれません。

逆効果！暖かく寝るために冷え性の人がやりがちなNGパターン

冷え性や寒がりの人は、寝る時に暖かくしすぎている場合もあります。身体を温めすぎると熱が逃げず、快眠を阻害してしまう可能性があるので注意が必要です。

寝る時に靴下をはくのはNG

寝る時に靴下をはくのは、冷え性の人がやってしまいがちなNGパターンです。

靴下をはくと熱が上がったときに放熱できず、深部体温が下がりにくくなります。寝付きが悪くなったり、睡眠の質低下につながるので、足の裏はカバーしすぎないほうがいいでしょう。

もし、どうしても靴下をはかないと眠れないのであれば、途中でするっと脱げてしまうようなゆるい靴下を使ってみてください。足元を温めるだけでいいなら、レッグウォーマーもおすすめです。

寝る時にジャージ・体操服を着るのはNG

パジャマの代わりに、ジャージや体操服を着ている人も多いのではないでしょうか。

ジャージや体操服は着心地がいいかもしれませんが、やはり熱がこもってしまうため、寝るのに適していません。寝る時は、できるだけ綿やシルクのパジャマに着替えることをおすすめします。

寝る時にフリース素材のものや吸湿発熱ウェアなどを着るのはNG

フリース素材や吸湿発熱ウェアなどは身体が暖かくなるので、冬には便利なアイテム。しかし、寝るときに着るのはNGです。

寝る時に着ると身体が温まりすぎて、かえって寝心地が悪くなってしまいます。フリース素材や吸湿発熱ウェアは昼間に身体を暖めるものなので、寝る時は自然素材のパジャマに着替えましょう。

寝る時に暖かくするなら寝具・パジャマにこだわろう

寝具やパジャマにこだわるだけでも、冬の睡眠は快適になります。

寝具は晴れた日に天日干ししておき、ふんわりと乾燥させることが大切です。こまめに天日干しできない場合は、布団乾燥機や湿気に強い布団を使うことも検討してみてください。

また、寝るときに厚着をしすぎると、深部体温が下がらないので睡眠の質が低下してしまいます。冬でも暖かく快眠するためには、パジャマにも少しお金をかけて、綿やシルクなど自然素材のものを選ぶといいでしょう。